日常十個習慣讓你短命 吃飯速度太快

TEY_PECK_HA     2016-11-24     檢舉

生活中的一些你看不起眼的小習慣都和我們健康有關係的,比如,愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等這些不好的習慣不但對我們的身體不好,而且時間久了還會讓你折壽十年的哦,這可不是嚇你的。以下小編為大家總結了日常易導致壽命減短的10個壞習慣,希望朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習慣。

愛咬手指甲

研究發現,即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手,也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲,就等於為細菌敞開了大門。另外,咬指甲時可能咬破皮膚,導致甲床炎等炎症。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了

調查發現,美國成年人平均每周要看電視20小時以上。每天連續坐數小時,回家後又繼續坐在電視機前面,會導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發病風險大大增加。晚飯後窩在沙發里,熱量得不到燃燒,很容易發胖,並且降低耐力和大腦活躍度。

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就算我們經常都鍛鍊身體,但是這也不能夠彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。我們每天坐著超過三個小時,可能將壽命減少2年,每天看小時候電話,我們就要起來轉轉,做做家務等。

菸草不離手

大量臨床證據表明,吸菸能增加癌症、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發病風險。尤其是一起床就抽菸的壞習慣,會導致患肺癌危險大大增加。每抽一支煙,壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘,全球就有1人死於吸菸。另外,吸菸會弱化味蕾的感覺,讓人對水果和蔬菜的食慾大為下降,飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道,因此就會影響吸菸者的飲食健康。

零食不離口

有些人喜歡嗑瓜子、吃餅乾,從不讓嘴閒著。吃零食能讓人心情愉悅,在某種程度上有減壓作用,可以消除緊張、焦慮等情緒。不餓的時候吃零食,正餐就會吃得少,導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。而且,零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的風險。想吃零食時,先問問自己到底餓不餓,如果不餓,就堅決管住手,把零食鎖起來或分給朋友。

飯吃得太快

社會節奏快,導致人們吃飯不得不「加速」。吃得太快,大腦來不及發信號分泌消化液,胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動,很可能導致消化不良,甚至出現燒心、腹脹等症狀。隨著時間的推移,這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。儘管中國人講究「食不言」,找幾個朋友一起邊吃邊聊,能有效放慢進餐速度。如果只能一個人用餐,就要注意節奏,每吃一口放下筷子後再咀嚼。

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總忽視早餐

早晨是我們一天中最重要的一頓飯,但是一些人總是拿出沒有胃口、沒有時間、想減肥等藉口來掩飾自己不想吃早餐。不吃早餐不但會造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。而且嗎,經常不吃早餐的人平均壽命會減少2.5歲的哦。

瑞典于默奧大學研究發現,不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵,並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。因此,按時吃早餐很重要,一頓高質量的早餐,營養搭配應做到「四有兩不要」,即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康,但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。美國於2006~2010 年間調查了20~64歲成年人的死因,結果發現,其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關。世界衛生組織發布的報告顯示,平均每10秒鐘就有一人死於飲酒,有60種疾病歸因於不健康飲酒,酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於吸菸。心臟病、腦卒中、高血壓、抑鬱、記憶力減退、肝硬化等問題。酒的熱量也不低,還會增加食慾,讓人吃得更多,更易發胖。

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伴侶不如意

一項調查顯示,如果男性在較長一段時間內無法獲得滿意的性生活,死亡率會增加50%,找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短几個月,而長期單身更會折壽10年之久。因此,馬健文建議,如果發現自己慾望減退,或者長時間沒有好伴侶,就要及時看心理醫生或諮詢婚姻問題專家。

關係處不好

朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關係,如果處理不好,就很可能被焦慮、抑鬱等「心魔」 纏上,進而誘發不愛運動、飲食差等壞習慣。與同事關係不融洽者,死亡風險會高2.4倍;研究發現,擁有大量朋友的老人,死亡風險下降了22%,這是因為正常社交會促進大腦健康運轉。

睡眠有障礙

35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種,如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。研究表明,每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人,預期壽命會明顯下降。

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