比吸菸還可怕的幾大習慣,看完嚇出一身汗!

limserfang     2016-11-24     檢舉

想必大家都知道

吸菸是健康的第一殺手

其實,在我們的日常生活中

某些不健康習慣造成的危害

一點都也不亞於吸菸

現在為大家揭曉這九大惡習是哪些?

一坐一整天

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這個情況在辦公室一族比較明顯

長時間在辦公室裡面坐著

其會帶來多種健康疾病

即使經常鍛鍊也無法抵消久坐危害

根據加拿大一項新研究發現

每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、

前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關

建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。

愛情

愛吃高溫油炸食物

有多項研究表明

食用油溫度過高

會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物

此類致癌物同樣存在於香菸中

容易導致呼吸道炎症

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建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

長期缺覺

睡眠問題可能是導致高血壓、

糖尿病等疾病的主要原因之一

研究發現,每晚睡眠不足6~7小時

導致死亡率的增加比例與吸菸相當

另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂

還會加快腫瘤的生長速度

建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

愛情篇

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沒有喝足夠的水

調查顯示,48%的成人錯誤地認為

「感到口渴時飲水有利於健康」

近2/3的學生感到口渴時才飲水

專家指出,開始感到口渴時其實身體已經脫水1-2%

即使是輕微程度的脫水

(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平

脫水會造成血液更黏稠

降低了心臟向各個組織器官

輸送氧氣和營養物質的效果

建議:一般我們上班的時候,由於長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

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累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反

研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人

每周進行3次鍛鍊,每次20分鐘,

6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力

經常鍛鍊能增強身體力量和耐力

有助於心血管系統將氧氣

和營養物質輸送到身體各處

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

躺在床上玩手機

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隨著智慧型手機普及率提高

我們對手機的依賴程度也越來越高

除了工作、社交、生活用手機

甚至吃飯睡覺去洗手間都要捏著手機

但其實躺床上玩手機對身體有很大影響

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏

所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌

擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞

建議:至少在睡前半小時關機。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含

抑制中樞神經系統

產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。

這是因為酒精在代謝過程中

會造成腎上腺分泌紊亂

讓飲酒者在夜間很容易醒

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建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。