經常熬夜的朋友看過來,怎樣降低熬夜「殺傷力」

wuxiuli     2016-11-25     檢舉

熬夜傷身,地球人都知道。不過小編可以跟大家分享一些小訣竅,將熬夜的「殺傷力」儘可能地降低。

吃點熱東西 一碗粥最好

熬夜前,可以吃一點溫熱的東西,最好是一碗粥,可以益氣養胃。不要吃難以消化的食物,以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧,產生困意。

另外,可適當喝點水,有助於促進血液循環,增加活力。

中途別小憩 反覆「開關」吃不消

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熬夜無論多累,如果需要整夜上班的,中間都最好別上床休息。就像機器一樣,反覆地突然打開、突然關上,身體會吃不消。

睏乏的時候,可喝點清淡的熱茶,但切忌過濃。

熱澡後再睡 鬆弛身心恢復得更好

熬夜過後很多人會馬上躺下,睡得天昏地暗,日月無光。其實,先洗個溫水澡,鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。

但不推薦過度補覺,以免影響第二天的正常作息,導致惡性循環。

忌咖啡和濃茶 咖啡因消耗維生素B

咖啡和茶中,都含有咖啡因。咖啡因的確會讓人精神振奮,但對提高工作效率不見得有效,或僅能維持短時效果。

另外,咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B,缺乏維B會讓人更容易感覺累。

燉一鍋湯 如果不嫌麻煩的話

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熬夜黨常常用眼過度,容易出現眼睛乾澀、身體疲勞甚至頭頸部疼痛等症狀。不妨多吃富含維生素A及維生素B的食品。

如果不嫌麻煩的話,燉一鍋胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等,都是不錯的選擇。