高血壓、心臟病,這個問題很危險,一定要注意!

chongweiboon     2016-11-26     檢舉

急性心肌梗死是導致猝死的主要原因,據統計,在美國,每年約有 1200 萬人冠心病發作,其中四成以上的患者會因此而死亡。

更可怕的是,約四分之一的急性心梗患者,即使接受治療也未能挽回生命,有些甚至在到達醫院前就已經死亡。了解導致心梗的原因,採取積極的預防措施,非常重要。

導致心梗的原因有些是我們沒有辦法控制的,像年齡增長、遺傳,但更多的原因是可以被控制的,通過改變生活方式,控制這些危險因素,就可以降低心臟病的風險。

吸菸

缺乏體育鍛鍊

肥胖(超過理想體重的 20%)

血糖、血壓、血脂控制不佳

長期精神壓力大

減少風險,就要從上面這些可控制的因素入手。具體來說,應該做好下面這 8 件事。

戒菸

吸菸可以使心梗風險增加一倍。戒菸,是預防心梗最重要和最有效的措施。

如果抽菸,儘快戒菸;

如果不抽菸,請儘量避免二手菸。

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控制血脂

隨著體內膽固醇水平的增長,心臟病發作的風險也隨之而增長。

血脂主要有幾個指標需要注意:

總膽固醇:成年人的膽固醇水平最好控制在 200 mg/dL 以下;

低密度脂蛋白膽固醇:這種膽固醇越高,發生心梗的可能性越大,健康成人應該把這個指標控制在 130 mg/dL;

高密度脂蛋白膽固醇:這種膽固醇可以幫助延緩動脈硬化,對血管健康有益,這個指標要高於 40 mg/dL。

有冠心病、高血壓、糖尿病的患者,血脂的控制水平需要根據每個人不同情況進行計算,大多數患者需要長期服用調製藥物來控制。

另外,健康的飲食習慣、適度的運動對維持健康的血脂水平有很大幫助。

控制高血壓

血壓也是影響血管健康的重要因素。

通過飲食、運動可以有效降低高血壓的風險,也可以幫助高血壓患者控制血壓。但大部分的高血壓患者需要通過藥物治療來控制。

現在常用的降壓藥除了可以控制血壓外,還有保護心臟,預防心臟病變的作用,可以長期改善高血壓患者生活質量。

健康的成年人應該儘量把血壓控制在 120/80 mmHg 以下。高血壓根據不同的情況有不同的控制目標,一般來說,血壓應該控制在 140/90 mmHg 以下。

控制糖尿病

過高的血糖可以使血管硬化、變脆,更容易發生破裂和硬化斑塊。有糖尿病的患者,一定要積極控制血糖。

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通過健康飲食、規律鍛鍊、保持健康體重以及按時服藥等方式均有助於良好的控制血糖水平,保持健康。

健康的血糖水平:空腹血糖應 ≤ 6.1 mmol/L。

積極運動鍛鍊

過高的血糖可以使血管硬化、變脆,更容易發生破裂和硬化斑塊。有

即使輕微的運動,也能降低心臟疾病的風險。

對大部分來講,應當保證每天 30 分鐘中等強度的運動。養成運動習慣之後,可以逐漸提高運動的強度。

推薦選擇慢跑、游泳、跳繩等這種強度不高、能帶動多處肌肉的有氧運動,對健康益處更大。從沒有運動習慣的人,在開始運動時,可以從健步走這種強度稍低的開始。

血壓沒有控制好的患者,需要諮詢一下醫生,找到適合自己的運動強度。糖尿病患者,要小心低血糖。

健康膳食

根據 2016 年歐洲的心血管疾病預防指南,結合我國實際飲食特點,有助於心血管健康的膳食主要有以下要點:

儘量用含多不飽和脂肪酸的食物來滿足脂肪攝入,比如植物油、堅果等;

儘量避免反式脂肪酸,減少油炸食品、植物奶油等人造脂肪攝入;

每天食鹽攝入小於 5 g,鑒於我國居民的飲食現狀,可以把標準放寬到 6 g;

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多攝入膳食纖維,含膳食纖維多的食物包括粗糧、豆類、菌菇類等;

每天吃水果不少於 200 g,相當於 1 個拳頭大小;蔬菜不少於 500 g,相當於用手捧一大捧蔬菜;

每周吃魚 1~2 次;

每天 30 g 不含鹽的堅果,相當於單手抓一把的量;

限制飲酒量,每天不超過 1 份;

儘量避免含糖的飲料、果汁等。

保持健康的體重

體重過高會增加心臟負擔,增加心臟發生疾病的風險,肥胖還與高血壓、高血脂、糖尿病等息息相關。

每個人都應該通過健康飲食和運動鍛鍊來控制體重或者減輕體重,來減少心臟病風險。

減輕精神壓力

情緒激動、心理壓力過大會在瞬間升高血壓,導致心臟病發作;長期的精神緊張,影響神經和內分泌對血壓的調節。

可以學習一些控制情緒、緩解壓力的方法,培養幾種用來放鬆的興趣愛好,及時排解不良的情緒,儘量減少精神壓力對身體健康的影響。

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