生活讓你好焦慮 6訣竅幫你舒壓

alextan941     2016-11-26     檢舉

部分研究顯示,大城市居民罹患焦慮症的風險,比其他人高了21%。罹患情緒障礙的機率,也比住在鄉村的人口高了39%。聯合國預測,2050年以前,全球將有66%人口住在大城市,因此現在就該關注大城市對人類心理健康的影響。全歐最大的大學附設醫療院所Charité醫院專門研究壓力的阿德利(MazdaAdli)醫師指出,「住在城市裡,會影響我們大腦應對壓力的方式。」

阿德利說,「這不代表住在城市裡會傷害腦部,但卻會改變我們處理壓力的方式,如果再加上其他因素,結果確實可能是有害的。」阿德利談到的其他風險因素包含,個體有沒有心理疾病遺傳傾向。這樣的傾向愈強烈,即便只有少少的壓力,也可能致病。確切的原因還未可知,但可明確知道的是,都市的擁擠可能是導致壓力,然後就產生比較衰弱的心靈。怎麼樣才能抵抗大都市給你帶來的壓力呢?專家傳授6個訣竅。

一、去公園吧!如果你的住家被車流量大的街道環繞,不時還可以聽見喇叭聲、路人大吼的聲音,你的壓力指數就可能比一般人高。倫敦國王學院的神經科學家梅基里博士(Andrea Mechelli)說,讓自己處於綠地空間,是對抗壓力的好方法。他說:「綠色空間真的可以帶來很強的舒壓效果。舉例來說,住處附近有公園的人,罹患憂鬱症的比例真的會比較低。」

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二、到住家附近的區域晃晃你有真正的到住家附近的小巷子晃盪過嗎?真正的認識你所住的環境,也可以改善你的心情。阿德利說,你可以用發掘新事物的心情,到住家附近晃晃。這可以讓你對自己生活的環境更有歸屬感,且當你對自己所處的地方更熟悉,你就會更閑適自在。再者,在自己住家附近晃晃,你或許會發現之前不知道的小店、咖啡屋,或是好吃的餐廳。慢慢發掘存在你周遭的美好事物,本身就是一件很舒壓的事。

三、困在捷運站?轉頭看看四周就像第三點所說的,對抗壓力最好的方式,往往是認清壓力源頭。許多人身處密閉空間,或是地底捷運站時,會不自覺的恐慌。阿德利說,「這時候最好的方式就是不要低著頭,埋首於手機裡,而是要抬起頭看看四周,因為這麼做,可以賦予你一種『我能掌控環境』的感覺。」

四、擬定逃脫策略找到一個自己可以逃離一切喧囂的角落或秘密基地,就像找到一扇可以阻絕一切外部壓力的門。你可以自己控制這扇門要敞開或是關閉,自己決定要與城市裡的壓力源保持多少距離。阿德利說,只要能夠有效控制壓力量,那麼這個現代文明帶給人類的大問題基本上就解決了一大半。

五、遠離方向盤阿德利說:「對城市裡的人來說,開車就是一件壓力很大的事,走路或騎自行車更有益心理健康。」「或許很多人不知道,駕駛在尖峰時段於城市裡開車,壓力荷爾蒙分泌量會增加到與戰鬥機飛行員一樣的程度」,阿德利說。 六、找出噪音來源曾有被噪音吵得睡不著的經驗嗎?這時,你不妨去找出到底是什麼東西在吵。就算無法停止它,也要把噪音源找出來,「因為這有助舒壓」。

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