飯後1小時,千萬別做這10件「短命事兒」,90%的人都犯錯了...

yuxinlim     2016-11-26     檢舉

「飯後一支煙,賽過活神仙」、「飯後走一走,活到九十九」……你是不是聽說過類似的養生秘訣呢?很多人照著這些「準則」一堅持就是幾十年,反而傷了健康。

到底飯後的禁忌有哪些?飯後的一些症狀預示了什麼健康問題?權威專家給你的「飯後養生」立幾個規矩。

3、不急於洗澡

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1—2個小時再洗澡。

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4、不急於放鬆褲帶

吃飽後馬上放鬆褲帶,會使腹腔內積下降,減弱對消化道的支持作用,致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適。所以吃飯別吃太撐,以免腰帶給腹部造成壓力。reatDaily

5、不急於上床

俗話說「飯後躺一躺,不長半斤長四兩」,說的就是飯後立即上床容易發胖。醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺。

6、不急於散步

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘,食物消化後再活動。

7、不急於開車

有調查顯示,司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飽後,胃腸對食物消化需要大量血液,容易造成大腦暫時性缺血,從而導致操作失誤。適當休息30分鐘後再開車最好。

8、不急於吃水果

食物進入胃裡需1—2的消化過程,才能慢慢地排出小腸。餐後馬上吃水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。最好飯前吃水果,有利於維生素的吸收。

9、不急於刷牙

人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上,會使牙齒表面的牙釉質軟化,甚至於牙齒釉層中的鈣、磷分子發生反應,將鈣、磷分離出來,牙齒會變得軟而脆,損害牙齒健康。

10、不急於鍛鍊

吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛鍊。

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密切關注幾個飯後症狀

1、飯後脹氣防胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人,常會出現脹氣,這時應少吃不易消化的食物,如豆類、結實的麵食等,還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果症狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、飯後腹瀉,防腸炎

飯後立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉,伴有腹痛,腹瀉後減輕,可能是腸道功能紊亂。此時飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。

3、飯後嘔吐,防食管疾病

如果飯後嘔吐,首先要排出胃腸道是否有占位性病變,以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的,可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。除了改變不良飲食習慣,還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。

4、飯後打嗝,防肝病

打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。若出現打嗝情況嚴重,不易自行消失的現象,要擔心腫瘤導致肝臟腫大,刺激隔膜而引起隔膜痙攣,需要及時就診,查明原因,以免延誤治療。

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很多人只關注食物中的營養,卻不知飯後保健也同樣重要。其實,只要足夠細心,看似微不足道的飯後保健也同樣重要。其實,只要足夠細心,一些看似微不足道的飯後行動,也可以為你的健康加分。

1、燒烤後吃根香蕉

最新研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用,保護胃腸。

2、吃得太油膩,喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物後飲用,大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、吃火鍋後吃點酸奶

火鍋溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶,可以有效保護胃道粘膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

4、消化不良,來杯大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油,克增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

5、吃方便麵後吃水果

進食方便麵後吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質的不足。此外,提倡煮食方便麵,有利於腸道吸收水分,幫助消化。

6、吃蟹後,喝生薑紅糖水

吃蟹後喝一杯溫性的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

7、飯後吃個柿子,潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對於有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。

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若想把三餐的好處放大,就要抓住飯後飯後半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。

早餐後半小時

吃點水果,按摩膝蓋

早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利於營養吸收;飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

午餐後半小時

喝杯酸奶打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸鹼平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即是只有十幾分鐘,效果也立竿見影。對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。

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晚餐後半小時

做做家務、怕打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

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