讓你的脊柱年輕十歲——搖臀運動,動起來!

kurakki     2016-11-26     檢舉

常言說:人老的是腿,狗老的是嘴。此話有一定的道理,兩條腿是人體的「車輪」,臀部的前後有人體最大的最有力的肌群,股四頭肌,膕繩肌,內收肌。骨盆後部有肥厚的臀大肌,臀中肌,臀小肌,梨狀肌,恥骨肌,盆地肌,上孖肌,下孖肌。骨盆的前部有腰大肌,腰小肌,髂肌。骨盆的上緣有腰方肌。如果說骨盆是人體的基座,那麼兩條腿就是樁基。「基座不牢,地動山搖」。

然而,隨著年齡的增長,脊柱慢慢蛻變,椎間盤緩慢脫水,厚度變薄。23個椎間盤每個變薄1mm,整體脊柱就會變矮23mm,人就會變矮2.3CM。但這還不是最主要的。椎間盤緩慢脫水變薄,造成脊柱周邊韌帶鬆弛,使得腰椎不穩,從而形成腰突。骶髂關節筋膜鬆弛,使得人體的基座骨盆不穩,而形成骨盆移動綜合症。造成糖尿病,便秘,消瘦,月事不正常,宮寒腹痛,不孕症,性冷淡。胃腸炎,內毒素淤積等等。

骨盆內有腹主動脈和腹主靜脈三叉大血管,使骨盆和下肢的氣血保持通暢.

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脊柱旋搖是中國現代拳法「軌跡拳學」中的功法。此功法對於一些常見的腰椎病,有著出人意料的治療效果。靠此方不藥而癒的腰病患者,紀錄在案的不下數十人之多。2002年9月就有一位美國60多歲老婦人專程赴河南少林致謝。老婦人是美國自然療法協會成員,而且本身就是醫生,早年患腰椎疾病,自治不愈。先後嘗盡其他各種化學、物理療法也沒有取得良好效果。經介紹,旋搖脊柱,不出月餘,競然完全康復。

三個圓概念的解釋

A、平圓,就是水平狀態的圓圈。伸出左手,在掌心內沿手掌邊緣畫一個圓圈,當手心向上、手背向下時,左手掌上的圓圈就是一個平圓。當然,不可否認手心向下,手背向上時左手掌的圓圈也是一個平圓。

B、​​立圓, 處於橫向或縱向位置,垂直水平面的圓圈。也可以這樣理解,平圓繞自身的左右直徑或前後直徑旋轉90度後就可得到立圓。處在橫向位置的立圓我們叫橫立圓,處在縱向位置的立圓叫縱立圓。當你把畫圓圈的左手掌豎放、即掌心朝左、手背向右時,左手上的圓圈就是一個縱立圓;當把左手掌橫放即掌聲心朝向胸膛、手背朝向前方時,左手上的圓圈就是一個橫立圓。

C、斜圓,介於立圓與平圓之間的圓。當左手掌的朝向只要是不在左右、前後、上下的位置時,左手掌內的那個圓圈就是斜圓。通俗地理解:畫在水面上的圓圈就是平圓,畫在左右、前後在走向牆壁上的圓圈就是立圓,畫在房坡上的圓圈就是斜圓。脊柱旋搖

A、縱立圓圈旋搖。把左手掌懸放在胸前,中指朝前,掌聲心向右,使掌心內的圓圈成為一個縱立圓。右手腕貼在胸膛之上,掌心朝左,中指尖端附近左手掌內所畫圓圈的圓周上。然後脊柱依按照前凸、下沉、後凸、上提順序做由後向上向前再向下的縱立圓旋搖,當脊柱所做縱縱立圓旋搖動作達標時,其帶動右手中指在左手掌內所劃過的圖形一定會與左掌心上事先畫好的圓重合。當然,大家也可以按後凸、下沉、前凸、上提的順序做由前向後的立圓旋搖。

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B、​​橫立圓旋搖。左手掌懸放於胸前,手背朝前,中指向右,掌心向內,使掌心內的圓圈做橫立圓放置。右手腕貼於前胸上面,掌心朝左,中指尖端抵信左手掌上圓圈上圓周。然後脊柱依次按照左凸、下沉、後凸、下提的順序做橫立圓旋搖,當脊柱所做的橫立圓旋搖動作達標時,其帶動右手中指在左手掌內所劃過的圖形一定會與左掌心上事先畫好的圓重合。同樣我們也可以做反向的脊柱橫立圓旋搖。

C、平圓旋搖。左手掌懸放於胸前,掌心向上,使掌心內的圓圈呈平圓放置。右手腕貼於前胸上面,掌心向上或向下,中指尖端抵住左手掌上圓圈的圓周。然後脊柱依次按照左凸、後凸、右凸、前凸的順序做平圓旋搖。當動作達標之時,脊柱運動附帶右手中指在左手掌內所劃過的圖形一定會與左手掌上事先畫好的圓重合。當然我們也可以做與之方向相反的平圓旋搖。

D、依A、B、C所示我們同樣可以對脊柱進行斜圓旋搖,只不過是在平圓旋搖的基礎上,把相對的兩手做斜向放置罷了,這樣在脊柱循斜圓旋搖過程中,右手中指所劃過的圓就也能和左手掌內事先畫好的圓圈重合。

(3)注意事項A、在做脊柱旋搖鍛煉之前,一定要通讀全文,並結合圖示弄清具體的動作過程。

B、​​在實際的鍛煉當中,頭、髖和放在身前手都是相對靜止的,換言之,旋搖的是脊柱,而不是其他的身體部位。為此可坐一高凳上進行脊柱旋搖來限制髖關節的隨動。

C、在練習之初,難免會出現動作僵硬,運轉不靈,腸胃不適,腰酸背困等現象與狀況。只要循序漸進,持之以恆,動作會自然變得靈活熟練,隨著體質的增強,一切不適將會自動消失。D、平常的練習可按拍節進行,即每個模式二八拍(16次)然後換下一個模式,做完全部模式後,再從頭反覆。

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E、放在身前用於做樣板的手既可以是左手,(本文所用)也可以用右手,交替練習效果更好。

脊柱旋搖是一種特殊的自我康復運動。不但能夠強壯腰肌,改善腰肌與脊柱的活動功能,而且能全面矯正錯位的脊椎,更能起到按摩脊髓神經和五臟六腑的作用。其效果是其他任何按摩大師與體操所不能達到的,所以脊柱旋搖是治療腰肌勞損和間盤突出的最佳康復方法

可藉鑑八段錦的搖頭擺尾動作

本人經驗:脊柱有病旋搖,初始很痛,二天以後可大為減輕,這是脊柱主動矯正過程。坐式旋鈕最大限度,可感覺到脊柱歸位聲響,有的即時感覺輕鬆不少。無脊柱病可以起到預防作用