6個高效熱身動作 讓你快速進入運動狀態防止抽筋受傷

CHEWLEEWEE     2016-11-26     檢舉

現在喜歡跑步與健身的人越來越多,每天堅持晨跑已經成了很多運動者生活中不可缺少的一部分,但是現在隨著天氣逐漸轉冷,在跑步或者健身前一定要做一些防護措施和熱身訓練。

現在有很多人健身跑步前基本不做熱身運動,直接就開始跑步或者大重量健身訓練,其實這樣是非常不科學的很容易導致肌肉拉傷的,尤其是在冬天,在夏天的時候也許你這樣做沒有什麽影響,夏天天氣比較炎熱身體血管毛孔肌肉都是保持著張開狀態,你直接運動對身體不會造成太大的影響,但是在冬天你是絕對不能這麽做的,因爲在冬天天氣寒冷,人體血管,肌肉都在收縮僵硬狀態,如果在運動前你不做一些熱身運動「激活」身體各個部位的肌肉,很容易導致肌肉拉傷。

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今天小編爲大家推薦一組非常有效的熱身動作,可以讓身體快速進入運動狀態,只有「啓動」身體的工作做好了,你才能更好的享受運動給你帶來的美好感覺。下面這6個動作,每天跑步或者健身前,充分的做上5-8分鍾,「加熱」身體「拉開」韌帶。這樣可有效的幫助你避免抽筋受傷。

1.Squats

2. Lunge & Knee

3. Leg Swings

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4. Star Jumps

5. Push Up

6. Squat Thrusts

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