最適合初學者的Zumba入門篇 (瘦身效果嚇嚇叫!) (內附影片)

zai     2017-04-26     檢舉

最適合初學者的Zumba入門篇 (瘦身效果嚇嚇叫!) (內附影片)

現在上健身房不再是男生的專利!可以看到越來越多想要瘦身、調整線條的女性也加入健身房的行列!那你有聽過Zumba有氧嗎?

Zumba有氧健身舞是透過音樂帶動舞步,對瘦腰腹效果特別好。連愛運動編最近都在狂跳練身材呢!下面就讓我們一起來認識zumba有氧吧

什麼是zumba有氧?

廣告-請繼續往下閱讀

zumba有氧結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格,是一套充滿活力、與高效熱絡奔放的健身運動。這揉合低撞擊力的帶氧運動,透過徐疾有致的動作塑造肌肉線條,還能達到消脂的作用。(可以學跳舞又可以練肌肉消脂,也太讚了吧!)

zumba有氧有什麼特點呢?

zumba打破了基礎健身的局限性,大膽從音樂風格下手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素,讓健身者容易盡情投入而不容易疲倦。而且舞步的難度並不是很大,也不需要任何舞蹈基礎,可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐,最終達到健身減脂的目的。

zumba有氧的運動效果

zumba有氧屬於低衝擊類有氧運動,而且難度不是很大。健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位,在zumba有氧訓練中都可以輕鬆練到。(聽起來很適合上班族…立馬在公司跳起來!)

zumba有氧適合什麼樣的健身人群?

在國外從8到80歲的人,幾乎沒有不享受週末舞蹈狂歡夜的,所以,zumba有氧不是哪個年齡層人士的專利,只要作為健身者的你還有年輕的心態,就可以享受zumba有氧帶給你的快樂!另外,zumba有氧沒有高衝擊步伐,肌肉伸縮範圍也被控制在合理有效的範圍內,對人體沒有任何器械性傷害的運動特點,所以不要再拿奇怪理由拒絕熱情的zumba了~

廣告-請繼續往下閱讀

zumba有氧運動小提醒

在做zumba有氧運動的時候推薦穿著寬鬆而顏色鮮豔的運動外套和軟平底運動鞋,亮麗的顏色可以在zumba有氧運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動前一個半小時建議飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料,保證在運動過程中身體不缺水。而運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食,例如無糖豆漿、川燙雞胸肉。

忙碌的工作,疲憊的身體,讓你我漸漸失去了活 力!一種全新的富於動感和熱力的集體有氧課程——「尊巴」(Zumba),能讓更多零舞蹈基礎的白領女性們,體驗到舞蹈帶來的積極改變,同時,Zumba 的八大速效塑身動作能更好的鼓勵女性走上舞台,以競技玩樂的心態,共秀「舞」媚。

近來風靡的Zumba健身操,在哥倫比 亞語中的意思是「快速有趣的運動」。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動,通過動態的運動形式實現了節奏性。Zumba引入了「鍛煉」,這個「鍛煉」是在音樂的靈感 下、發自內心的快樂的傳播基礎上進行的。它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系,包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和 REGGAETON舞,並且簡單易學,降低了學習的高度。

廣告-請繼續往下閱讀

一節課「跳掉」700卡路裡

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、 甩頭,就像是酒吧裡的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中,人們可以一邊隨歌起舞,一邊鍛煉身體。有 練習者說,每節課可消耗700多卡路裡熱量,練完後總會大汗淋漓。「你不必為了減肥為難自己,」尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說,「就像在糖豆裡藏入 藥丸。」

提臀練習:一側的腿向後抬起,連續運動,運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉,還可以幫助提臀。 所有的控制練習一般都是8~16次為1組,左右交換練習。

全身練習:該動作脫胎於Merengue舞蹈的 基本動作:兩腿交叉,擰動髖關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

協調性練習:旋轉前點地:雙腳交換腳尖點地,稍 稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習,這也是Zumba的基本動作之一。

前踢腿練習:單腳站立,抬起一條腿,連續練習,運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉,還有平衡感,注意力放在站立的腿上,保 持穩定。

腰部練習:這個動作主要練習側腰,左右交替練 習,髖關節向外頂出,另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯,腰部越來越細,慢慢成為S 型小蠻腰。

側抬腿練習:雙腿開立,抬起一側腿,腰部收緊, 手臂與大腿向內收緊,保持平衡,連續上下抬動。運動過程中,腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰肌。

廣告-請繼續往下閱讀

腳踝力量練習:雙腿彎曲下蹲,雙腳立腳尖,膝蓋 不要超過腳尖。雙手左右擺動,增強協調性,隨著手臂的動作,雙腳同時向上立起,還原,收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。

Zumba

Q:為什麼跳Zumba能夠減肥塑身?

A:Zumba通過有氧/間歇訓練與快、慢節奏 音樂相結合的形式進行塑身,利用間歇訓練和抗阻訓練的理論,實現最大卡路裡消耗,燃燒脂肪與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。整節 Zumba課都要求對腰腹部等核心部位進行很好的控制,這會令腹部收得更緊,同時通過舞蹈中臀部的不斷運動,使其變得更加性感有型。

Q:我沒有任何舞蹈基礎,是否可以學習 Zumba ?

A:你並不需有舞蹈基礎,Zumba遵循的原則 是Party的氛圍,很少要求學員必須按照整齊的動作來跳。學員只需要知道他們可以一起享受Party就夠了。這種由熱辣的,性感的,爆發式的拉丁與異國 風情音樂旋律組成的Zumba,所有的動作都很簡單,容易掌握。

Q:上1節Zumba課可以消耗多少卡路裡,應 該制定怎樣的運動計劃?

A:預計一節Zumba課程可以消耗 650~800卡路裡。每周可以練習2~4 次。

學Zumba的四大理由

理由1:跳Zumba很時尚。IDEA大會將 Zumba評選為2008年最大的引領健身潮流的項目,Zumba已成為時尚界和娛樂界的新寵,正風行世界。

廣告-請繼續往下閱讀

理由2:Zumba遵循「輕松、快樂、運動」的原則,任何人在舞蹈的時候都可以充分放鬆,自由發揮,感受快樂。是真正自 我的健身方式,動作有趣,獨特,簡單,有效!

理由3:適合塑形、減脂,運動強度適中。

理由4:增強協調性、韻律感,健身過程充滿樂 趣

聽起來有沒有很心動呀~愛運動編推薦一支自己自己在大餐後必跳的zumba雖然可能是心理作用,但噴汗和超喘的效果讓愛運動編好安心啊~~~~