所以大家平日裡沒事進行簡單的拉伸訓練，就能避免這類受傷的風險。
推薦直接用泡沫軸滾壓放鬆，慢慢滾壓不要圖快。一側滾壓30秒，每側重複做2-3次。
記住感受大腿內側的收緊感，可以在抬起到最高時保持3秒，再繼續。一側完成20次，每側重複2-3次。
這個動作一次保持30秒，完成4-6次。
這套訓練，所有球迷都可以嘗試一下，如果沒有相應的器械輔助，就可以多練練動作二。反正大家在跑步、打球等劇烈運動前進行有必要的拉伸，是減少受傷風險的最重要途徑。健康最重要，繁重的工作之餘別忘了多多鍛鍊哦！
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