5、前伸探海：
站立，雙手叉腰，兩腳分隔與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺伺前下方，
如同向海底窺伺物體一樣，左近瓜代，重復實行。
在操練時舉措要天然、連接、弛緩，頭頸始終堅持前屈位。
2.黃豆做枕頭醫治頸椎病
古書的紀錄是這麼的：
《千金要方》中有這麼的紀錄：「治頭項強不得顧四方……大豆一鬥……納囊中枕之。」
意義就是用大豆枕頭醫治頸椎麻煩。
晉代，葛洪在《肘後備急方》中就紀錄用大豆裝入枕中，製成豆枕醫治頸椎病。
詳細做法：.
取3-4斤左近枯燥的黃豆，
（怕不枯燥可提早曬幾天或許在鍋裡炒熱，這麼可以避免生蟲和抽芽）
取一塊透氣的棉布或毛巾，做生長約50釐米，寬約20釐米的布袋。
將布袋的一段用繩索紮緊，把黃豆倒出來，裝滿。
把另一頭用繩索紮緊，就完成了。
黃豆枕詳細有哪些成效？
醫治頸椎苦楚悲傷：
平常感應脖子酸痛、發硬、扭頭方便，便可嘗嘗黃豆枕，一個月左近苦楚悲傷就可以分明減輕。
維護心腦血管：
黃豆枕另有維護腦血管的影響，頭部的血管絕對自力，
身材的血液與腦部暢通要經過脖子這個橋梁，頸椎欠好，腦部的血液扭轉就會受阻，
許多人頭暈都與頸椎有關系。運用黃豆枕能推拿脖子，增進血液扭轉，無效維護腦血管。
減緩肩膀等苦楚悲傷：
久坐辦公室的人會以為脖子和肩膀生硬、酸痛，偶然還感應手臂會麻，
嚴峻時就會頭痛、頭暈，做一個黃豆枕就可以減緩這些不良病症。
溫馨提醒：
1．添加低頭看手機的頻次或是看手機螢幕時分，可以把手略微抬高讓頭不至於太低，
走路挺胸目視前方。
2．挑選適宜有撐持的枕頭不克不及太高，
5c1 或是可以在在頸部放一個小墊子，以撐持一般頸椎曲度。