女生健身千萬不要練這4個動作，胸真的會變大！

先來說一下女生通過鍛煉胸肌會不會有豐胸效果？

我們都知道女生的胸部本身不是由肌肉組成的，因此胸肌訓練不會直接使[乳.房]變大，但是[乳.房]是附著在胸部肌肉上，而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉。

可以這麼理解，沒有鍛煉的女生，胸肌是薄薄的一層。通過鍛煉讓胸肌增厚以後，相當於[乳.房]內側加了一塊胸墊，[乳.房]整體高度就高了。不過，由於女性睪酮水準不高，這個增厚幅度是很有限的，不好跟男生比。

其次，女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型，給胸部強有力的支援，讓胸部更堅挺，看起來更加豐滿但不外擴的效果。

所以，對胸部不是很滿意的女生日常可以用以下4個動作練起來，胸真的會變大！具體如下：

1、上斜臥推

12-15個/組，做3-5組

注意選擇適當重量，

練習時核心收緊，

挺胸收緊腰腹部，

槓鈴放置鎖骨與胸部之間。

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2、啞鈴平板臥推

12-15個/組，做3-5組

啞鈴臥推

可以更加自由選擇重量，

下放到大臂與地面平行即可，

同時大小臂90度，

不要向外展或向內扣小臂。

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3、器械夾胸

15-20個/組，做3-5組

手肘略微彎曲，

保持肩自然高於肘，

不要縮脖和聳肩，

胸部一定要完全打開，

身體不要佝僂前傾。

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4、繩索夾胸

15-20個/組，做3-5組

腰部保持穩定，

不能拱背塌腰，肘微屈，

動作過程中保持大小臂成一定夾角。

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有練就點在看。