3個方法預防&改善臀肌失憶症
想要恢復臀肌活力
最關鍵的就是要動起來
第一項：臀橋
1、仰臥，雙腿彎曲於身前90°， 雙手平放在身體兩側。
2、將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。
3、保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。
第二項：單腿髖部上舉
1、注意力集中於收縮臀肌，保持腳趾向上。
2、以8～12個上舉為一組，單邊進行2～3組。
第三項：弓步練習
1、站立，雙腳分開與肩同寬。
2、一隻腳向前邁出（腳趾朝向正前方），下蹲。身體要保持中立，不要過度前傾或後仰，重心落在後腳跟上。
3、前腳用力將身體推回到起始位置。
4、換邊練習。
最後九叔想說
方法千千萬
最最最有用一條
還是
