長期不吃晚飯的人，最後會怎麼樣？提醒：這三類人，最好戒掉晚餐

此外，晚上10點後盡量避免進食，因為即將進入睡眠，攝入過飽可能影響休息，即睡眠較差。同時熱量大量攝入無法消耗，可能導致熱量囤積，不利於減重；

2、清淡、低鹽、低脂：晚上攝入的主食量需盡量少於早餐及午餐，主食種類可以選擇粗雜糧，如全麥或雜糧穀物等，避免食用精製大米、白面等。

此外，減少食用油炸、腌制類食物，比如較重口的重油火鍋、川菜、油炸雞腿等油脂及鹽分含量較高的食物。若吃得過咸易造成水鈉瀦留，即第二天可能因為前一天晚上吃得較咸，體重猛增兩斤，主要因水分在體內囤積，但較打擊患者減重信心。

延伸——晚餐幾點吃最佳時間？

晚餐一般在17-19點吃是最佳時間，不建議在17點前或者19點後吃，以免對身體產生不良影響。

在17-19點左右吃晚餐，空腹時間不是特別長，一般不會引起胃部疾病。另外在這個時間段吃晚餐，到睡覺前食物基本消化，可以預防脂肪堆積、身體肥胖等。

如果在17點前吃晚餐，胃部處於空虛狀態時間比較長，可能會引起胃部黏膜受損，引起胃炎、胃潰瘍等情況。

如果在19點後吃晚餐，可能會影響食物的消化，容易引起消化不良，影響睡眠質量，還可能會導致身體肥胖。在19點後吃晚餐，如果吃的食物比較肥膩，可能會引起脂肪堆積、血脂升高、血壓升高等。

睡覺時由於血流減慢，導致尿液減少。如果晚餐吃的比較晚，食物中的鈣鹽吸收後不能及時從尿液中排出，可能會滯留在尿道，容易與草酸鹽等發生反應，導致腎結石等。

晚餐不能過於油膩，另外注意不能暴飲暴食，以免引起消化不良，導致胃痛胃脹等不適。晚餐一定要合理搭配，不論您的身體是否健康，或是患有慢性疾病，都應該重視晚餐，俗話說早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少，盡量不要讓自己吃撐。