普通人在不去醫院的情況下，通過「直腿抬高試驗」，可以初步判斷是不是有腰突。
而在生活中，我們要注意保持有良好的坐姿、站姿。
坐姿要注意保持身體後傾、膝蓋微高於座椅、手部與鍵盤齊平；站姿則要注意挺直腰背部，保持脊柱自然彎曲。注意不要長時間保持一個姿勢，建議20分鐘左右活動下身體。
除了注意保持正確的姿勢外，還需要堅持進行運動。
運動可以讓腰椎靈活性增加，還可以讓其韌性、承重性加強，對於保護腰椎健康很有幫助。
生活中，出現腰痛不要盲目認為是腰椎間盤突出所致，特別是一些特徵比較怪異的腰痛，一定要及時就醫進行檢查，明確病因，避免讓病程持續發展。
參考資料：
[1]《為什麼您的腰椎間盤那麼突出？湘雅專家來教您正確認識它》.中南大學湘雅醫院.2021-12-30
[2]《腰痛可能是癌症的徵兆——小心癌症骨轉移！》.廣東藥科大學附屬第三醫院腫瘤.2022-08-11
[3]《當心，2億人都得的腰椎病，正在悄悄纏上你》.生命時報.2016-01-04
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