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三、哈佛研究：有這5個睡眠習慣的人或更長壽
睡眠是人體的一種自我修復「程序」，來自美國哈佛醫學院的最新研究發現，有良好的睡眠習慣，可以幫助延長壽命。
該研究分析了2013-2018年間參加全國健康訪談調查的172321人，平均年齡為50歲，根據調查收集的答案，評估了睡眠時間7—8小時、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個因素。
在平均隨訪4.3年期間，研究人員發現：擁有5個因素的人，全因死亡風險降低30%，心血管疾病風險降低21%，癌症死亡風險降低19%，死於心臟病或癌症以為原因的可能性降低40%。
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睡眠對於人類的重要性不言而喻，然而不少人可能會面臨入睡困難的問題，有什麼方法可以提高睡眠質量？
1、睡前可適當放鬆，如讀書、洗澡、泡腳等；
2、形成規律的睡眠時間，讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定；
3、營造舒適的睡眠環境，不要帶手機、平板電腦等上床；
4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁，晚餐儘量不要吃得太飽。
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若是根據睡眠建議，依舊沒有改善，且發現夜間身體多有疼痛異常，還是建議儘早到醫院檢查，找到影響睡眠的病症，再對症下藥，幫助改善睡眠。