醫生觀察到，用這種交替睡姿的老年人，脊椎出問題的發生率明顯就降低了。
睡眠專家還建議，枕頭的高度得合適，一般控制在 8 到 10 厘米比較好，這樣能保持頸椎的自然生理曲度。
要是有打鼾習慣的老年人，長時間仰臥可不行，會加重呼吸道阻塞，容易引起睡眠呼吸暫停。
午睡時間也得控制在 30 分鐘以內，這樣能避免進入深度睡眠階段，醒來後就不會覺得頭昏腦脹啦。
睡前可別用手機、平板這些電子設備，會抑制褪黑激素的分泌，推遲入睡時間的。
5/8
睡眠與健康的平衡之道：睡眠質量的高低，那可是直接影響人體各個系統的運轉效率呢！醫學研究通過腦電圖和多導睡眠監測發現，優質睡眠能讓免疫系統的功能顯著提升。
一個完整的睡眠周期有好多個階段，每個階段都有著獨特的生理功能。
有規律的作息時間能幫身體建立起穩定的生理時鐘，讓各項器官的功能都處在最佳的狀態。
適度運動也能促進睡眠，不過強度得適中，別太劇烈了，要不然會影響入睡的。
長期用安眠藥物可不是個好辦法，會產生耐藥性，還會引起記憶力下降，所以得在醫生的指導下謹慎使用才行。
65 歲以後的睡眠情況：65 歲以後，人的睡眠模式會發生不小的變化呢。
像 60 歲的王阿姨，她以前一直堅信 「8 小時睡眠論」，每天早睡早起，雷打不動。
可最近她總覺得疲倦不堪，睡眠質量也大不如前了。
而張奶奶呢，每晚只睡 6 到 7 小時，卻精力充沛，參加社區各種活動都沒問題。
這說明啥？65 歲以後，睡眠需求因人而異啊！老年人的睡眠建議：對於大多數 65 歲以上的老年人來說，科學研究建議的理想睡眠時間通常在 7 到 8 小時之間。
不過，睡眠質量可比單純的時長重要多啦！能在夜間得到連續、深度的睡眠，就算睡眠時間稍微短點，比如 5 到 6 小時，只要第二天感覺精神飽滿就行。
7/8
那老年人怎麼才能睡個好覺呢？
首先，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，養成固定的作息習慣，這樣有助於調整生物鐘，提高睡眠質量。
其次，臥室要安靜、黑暗，溫度也要適宜。
然後，晚餐別吃太飽太油，避免喝濃茶或咖啡。
還有哦，適量運動對身體好，但別在睡前做太劇烈的運動，最好提前三個小時完成。
要是有健康問題影響睡眠，得及時找醫生看看，在醫生的建議下調整睡眠模式。
總之，睡眠這事兒啊，對老年人來說不在於時間長短，關鍵是質量得把控好。
找到適合自己的睡眠節奏，才能真正實現健康長壽的目標喲！每個人的情況都不一樣，所以得根據自身狀況來調整睡眠，找到屬於自己的完美睡眠方案，享受優質睡眠帶來的健康人生！