99歲老僧開示：5點鐘起床，比熬夜通宵還要可怕，他會讓你...再不知道就晚了

4.做好睡前準備：

睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。

5.控制夜尿次數：

睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。

如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。

6.提防心理問題：

如有精神心理問題而導致睡眠不好，建議至專業的醫療機構診療，必要時可根據醫囑考慮藥物治療。

7.學會放鬆訓練，有助於改善睡眠質量：

腹式呼吸放鬆法：

保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。

漸進式肌肉放鬆：

以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。

按頭面、手臂、軀幹、下肢的順序進行訓練。

注意：

長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理，如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。