6/25
2、堅持運動，保持肌肉
老年人本身的肌肉量在逐漸減少，如果依然久坐不動或懶得運動，更容易引發肌少症。
老年人多鍛鍊，有助於保持肌肉，並預防骨質疏鬆。
建議老年人每周進行戶外鍛鍊3~5次，每次30分鐘~1小時左右，以中低強度為主，力量訓練為輔。
注意：運動時要注意安全，不要盲目追求高強度，以免摔倒或受傷。
3、定期體檢
疾病與體重會互相影響，疾病可導致體重降低，而體重過低會誘發相關疾病，加重症狀。
從步入中年開始，身體也跟著進入「多事之秋」，發生各種疾病的風險慢慢增大。
建議中老年人定期體檢，發現疾病能及時干預，將危害降到最低。
7/25
希望大家能拋棄「老來瘦，值千金」的錯誤觀念，體重與身體健康直接掛鉤，老年人要多加關注，儘量控制在合理範圍內，不要過胖或過瘦，才能更加長壽健康。
晚餐決定體重和壽命，這5種晚餐我再也不碰了！
如果你問我
一天當中哪餐最美味
那絕逼是晚餐
還有什麼比下班後的
大魚大肉更暢快呢？
8/25
然而
看完下面的內容
你可能要好好的糾結下
如何愉快的吃晚餐了
一位美國健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。
9/25
科學家最新研究發現，很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣，晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來：
1.晚餐與肥胖
據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在進行節食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
10/25
2.晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。
同時，肥胖也會引發糖尿病。
11/25
3.晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。
12/25
4.晚餐與尿路結石
人體的排鈣尖峰值期在晚餐後的4、5個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。
於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。
13/25
5.晚餐與高血脂症
晚餐若採用，高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂症。
14/25
6.晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
玉兒 • 130次觀看
黃柔雲 • 130次觀看