現代醫學認為：睡眠也是一種治療、養生手段。「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。」睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！
睡多少決定你活多久！
現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：
睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；
少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
但在現實生活中，有 5 個壞習慣，影響著很多人的睡眠質量，甚至有疾病風險！
錯誤一：蒙頭睡覺 有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。
1.危害呼吸系統
研究表明，睡覺時，人體呼吸道可排出 149 種有害物，皮膚毛孔也會排出 171 中化學物質。蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。
2.傷害大腦
蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩裡的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦發育。
腺樣體
面容的形成過程
錯誤二：張嘴睡覺 用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小！
1.影響外貌
長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成，難以恢復。
2.易發呼吸道疾病
相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。
3.增加心血管疾病風險
張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對於小孩也可能影響大腦發育。
錯誤三：睡前不離電子設備 睡前玩手機、看電視、上網等「娛樂項目」幾乎遍布各個年齡層，「電子病」也越發流行。
1.睡眠不足
我國 97.2% 的人都有過熬夜的現象，其中 34% 的人每天都超過 23 點睡覺，而睡前玩手機、看電視等電子設備是重要原因之一，不知不覺就會晚睡，導致睡眠不足。
2.降低睡眠質量
美國國家睡眠基金會研究估計，睡前使用電子設備會破壞睡眠，不僅會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。
3.影響視力
長時間使用電子設備，尤其是在黑暗環境下，更易出現眼疲勞，導致眼乾澀、紅血絲等症，嚴重用眼過度時，可能誘發「眼中風」，引發致盲危險；若是躺在床上玩手機，還可能出現左右眼視力偏差，誘發頸椎、腰椎等疾病。
錯誤四：想睡就睡 據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近 6 萬 10~45 歲的人群中，只有 5% 的人作息規律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實暗藏危機。
1.生物鐘紊亂
美國研究顯示：打破晝夜節律，會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。
2.睡眠時間過長
想睡就睡，很可能造成睡眠時間過長，如：週末過度補覺。哈佛大學發現，每晚睡眠時間達到 9~11 小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡 8 小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。
錯誤五：不講究床上用品
用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小！