走路被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一。
01 走路是最好的長壽藥
美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次、每次一小時、連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
02 最養生的走路法
1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
西安體育學院健康科學系教授苟波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：
1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病：
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。
為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。
一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛鍊價值幾乎為零。正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。
需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
倒著走治腰疼：
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但專家提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人儘量不要倒走。
建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式。
走一字步緩便秘：
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。