「增加7公斤卻像瘦了10公斤！」韓國媽媽Apple Kim的6個瘦身觀念請參考

當我們在瘦身時，常把體重數字的減少訂為減肥目標，然而體重其實並不是身材好壞的唯一指標！韓國媽媽Apple Kim在產後仍維持纖瘦體態，育有二女的她為自己擬定了瘦身計畫，成功後雖增加了7公斤，在視覺上卻彷佛瘦了10公斤！她常在個人部落格與社群網站分享健身心得，希望將正確的觀念傳給更多人。一起來看看她有哪些秘訣吧！

1不過度在意體重數字

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比較起來Apple Kim 在55公斤時視覺上顯得更勻稱纖瘦，身體線條也更明顯，擁有人人稱羨的腹肌，反倒是48公斤時腰間有贅肉、手臂也粗了許多。Apple Kim認為體重只是數字，與身材並沒有直接關係。因此瘦身時過度在意體重是沒有幫助的，比起數字更應關注體脂，才能真正瘦身成功，身體組成也會變得更健康。

2把握零碎時間運動

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Apple Kim表示關於運動，最重要的就是無論多忙碌，即使只能騰出十分鐘也不能放棄，一定要堅持不懈地維持運動習慣。她說常下班後照顧二個孩子直到晚上10點、11點才有自己的時間，即使只有十分鐘的運動時間也不能省略。也許有些人會認為這麼短的時間效果不大，但Apple Kim說只要集中精神、認真運動，長久下來也會消除不少熱量。她就連在家照顧小孩時也把握機會鍛鍊身體呢！

3重量訓練與有氧運動

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Apple Kim常至健身房進行重訓與有氧運動，先以踩腳踏車、跑步機等有氧運動燃燒脂肪，再進行重訓提升肌肉量，提高基礎代謝。也許重訓後體重並不會改變，甚至可能因此而變重了，但體態卻完全不同了！而當肌力提升精神也會變得較不易疲憊、身體更健康，生活品質也會因此更好。

4睡前塗抹瘦身乳液

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Apple Kim會在睡前五分鐘塗抹瘦身乳液並按摩腿部，使的乳液為張東健的妻子高素榮產後使用的RVB Skinlab瘦腿霜，可消除腿部水腫。

5打造健康又美味的食譜

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Apple Kim多以清淡少油的蔬果、雞胸肉、糙米飯為主，運用健康的食材變換出美味的食譜，且自己準備便當，降低外食而過量攝取鹽分、油膩食物的機會。由於家裡有二個女兒分別為五、六歲，Apple Kim希望能從小培養她們健康飲食的習慣，因此也研發出許多健康又美味的菜單，包含咖哩雞胸肉水餃、十谷健康蛋糕等，並在她的個人部落格與大家分享，希望大家戒除「健康的食物都沒什麼味道」的迷思。

6燕麥養生

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Apple Kim推薦以燕麥作為全榖根莖類來源，相較於白飯熱量更低，且富含豐富的膳食纖維，能增加飽足感。燕麥亦有促進腸胃蠕動、預防便秘的效果，與牛奶一起食用不但好喝且健康，連她年幼的女兒們也很喜歡。

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