健身球也叫瑞士球或者穩定球，它以一種非常有效的鍛鍊方法來塑造你的體形以及幫助你減肥。與標準的仰臥起坐相比，可以在不傷害後背脊椎的情況下，增加更多更強大的核心力量，尤其是可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉，消滅大肚腩。
一，坐在穩定球上，腳向前走，這樣你的肩膀、脖子和大腿就會與地面平行。放鬆頸部，雙手放在腦後，保持核心力量，將肩胛骨從球上提起，身體達到45度角後暫停幾秒鐘。凝視天空，這樣你就不會對你的脖子施加太大的壓力，動作越緩慢越好。功三組，每組15次。
二，將胸部放在一個穩定球上，雙腿伸直放在身後，身體保持平板姿勢，頭部保持中立，保持身體核心、臀部和背部保持直線，舉起你的手臂，伸過頭頂，這樣你的身體就形成了一個「Y」，然後放下你的手臂，舉起你的手臂兩側伸直，這樣你的身體就形成了一個T」。動作越緩慢越好。共三組，每組15次。
三，先跪在地上，穩定球應該在你前面，將你的前臂放在球上，使你的手臂成90度角，你的雙腳向前用力蹬，這樣你就能在球上保持平衡。你的身體從你的頭到腳跟形成一條直線，保持暫停幾秒鐘，然後彎曲你的膝蓋，慢慢回到原來的位置，動作越緩慢越好。共三組，每組15次。
四，坐在穩定球上，雙腳平放在地板上。雙腳向前移動，後背壓著球，這樣你的肩膀和上背部就會受到球的支撐，你的肩膀和背部應該保持在球上暫停幾秒鐘，然後把臀部放在地板上，再擠壓和提起臀部，動作越緩慢越好。共三組，每組15次。
五，穩定球放在牆和你的下背部之間，你背對著牆，挺直站立，兩腳分開，肩胛骨向後拉。球在滾動，你的雙手放在你的臀部,慢慢降低成一個蹲的位置,直到你的膝蓋彎曲90度角,大腿與地面平行，然後站立起來，動作越緩慢越好。共三組，每組15次。
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