圖8 圖9
三、揮拍動作練習(圖8至圖9)：體會肩部發力真感覺
手持重物，按照揮拍要領，重複練習揮拍的準備動作和轉體引拍動作，完成抬肘動作。大家在做此練習時，要仔細體會肩部發力的感覺。
每組揮拍20次到30次，每天訓練2組至4組，以肩部、小臂有酸脹感覺為適度。
TIPS：
1、利用練習器的重量，體會揮拍過程中怎樣簡化引拍動作，減小大臂動作，在蹬地轉體過程中體會肩部帶動大臂的發力感覺。
2、如肩部曾有傷病，應放慢速度，重複以上練習。另外，這個練習對加強高遠球的肩部發力，以及肩部傷病恢復效果尤為顯著。
特別提示：肩部力量練習應該練多少？
在平日裡，經常有人問我，你教我們做的肩部發力動作練習，到底做多少組才有效呢？我的回答是「因人而異」。我認為，大家在進行力量練習的時候，最需要關注的不是練習的次數，而是自己肩部肌肉的感覺。何時停止一組練習？是否繼續練習？是否休息幾天？這些都取決於你感覺你的肩部肌肉是酸脹、是疼痛，還是麻痹。
我認為，網友玄鐵重劍對於羽毛球力量練習有著精闢的見解，在此推薦給大家分享：「力量練習在控制運動量方面要遵循『酸加、痛減、麻停』的六字方針。所謂『酸、痛、麻』是指肌肉的感覺：『酸』指肌肉酸脹但按摩起來覺得很舒服，沒有不適的感覺；『痛』指肌肉酸痛且按摩起來感覺疼痛；『麻』指不能很自如地控制肌肉收縮，靜止不動時有麻痹、疼痛感。」
以上練習都是在和廣大羽毛球愛好者交流的過程中，我自己體會和總結出來的。希望能夠對剛開始學習羽毛球的朋友們有所幫助。