很多初學羽毛球的朋友往往會提出這樣的問題：為什麼我拉高遠球渾身使勁，掄起手臂，可就是使不上勁，而且容易肩部拉傷。這到底是為什麼？在這裡，希望我的回答能對大家有所幫助。
其實困擾初學者的肩部問題不外乎由兩個原因造成的，一是肩部缺少鍛鍊，二是不懂得肩部如何用力。在和其他球友交流的過程中，我發現有很多球友誤以為讓大臂轉得越快，就是肩部用力用得越好。其實不然，殊不知雖然看起來動作好像很有力，實質上卻是在不該發力的地方強發力，球打不好不說，還很容易使肩部拉傷。
因此，如果想在拉高球時既能用對勁，又能防止肩部受傷，就一定要掌握正確的肩部發力要領。
肩部發力的要領
肩部是羽毛球發力的第一個槓桿支點，要由右腳蹬地帶動腰部，然後腰部帶動肩部進行快速轉體，肩部由此帶動大臂，從而做出擊球動作。特別提示：轉體中「肩部帶動大臂」的感覺就是以肩部為支點的發力要領。
在學習肩部發力的練習中，我覺得應該以強化肩部的柔韌性、簡化自身的發力動作，從而達到提高肩部發力效果為目的。下面，我給大家介紹三組肩部的簡單練習動作，希望可以起到幫助大家弱化甚至去掉揮拍多餘動作，強化關鍵作用，從而規範肩部發力動作的效果。
圖1 圖2 圖3
一、肩部力量練習(圖1至圖3)：這是體會肩部發力第一步。
手持重物(啞鈴去掉一端即可)，以肩部為支點，手臂伸直，平伸至身體前方，與肩同高，堅持10秒；胳膊向後方轉動至最大角度，堅持10秒，然後反方向重複動作。
每組揮20次到30次(以肩部、小臂有酸脹感覺為適度)，每天訓練2組至4組。
TIPS：
1、前平舉或後平舉時注意保持靜止不動，直至肩部、小臂有酸脹感覺，轉至另一個方向重複練習。
2、練習中要注意進行心象練習，體會前、後兩個方向轉動時，分別對應正手、反手高球肩部發力的感覺。
3、剛開始練習的時候，練習的速度最好慢一些，間歇的時候要重視放鬆，每組練完後最好按摩肩部、手臂，讓肌肉柔軟不僵硬。
圖4 圖5 圖6 圖7
二、繞頭練習(圖4至圖7)：可以加強肩部的柔韌性
這個練習還是要使用重物，以肩部為支點，胳膊前後繞環練習。
持續1分鐘至2分鐘為一組，每組揮20次到30次，每次4組至6組，每天訓練做2至4次。以肩部、小臂有酸脹感覺為適度，每組間歇時要注意放鬆。
TIPS：
1、此動作的順時針方向繞頭動作與繞頭頂拉高遠球、殺球動作類似，大家可以在練習中，結合心象練習，注意放慢速度，體會肩部發力的感覺。
2、如果肩部曾有傷病，繞頭練習應放慢速度，仔細體會手繞至何位置時，肩部哪條肌肉最疼，然後在該位置保持6 秒鐘以上，拉長那一塊肌肉，先讓這塊肌肉緊張用力，再主動放鬆。重複以上練習，在主動放鬆的基礎上進行牽拉，可以在練習動作的同時，對肩部傷痛恢復有所幫助。
