半蹲、深蹲、全蹲有什麼不同，看完這篇文章你就明白了

健身要想有好的訓練效果，練習時動作細節很重要。這篇文章要說的是三種不同的蹲法，它們分別是半蹲、深蹲、全蹲。這三種蹲法對應鍛煉不同的肌肉。

　　練習時，妳需要根據自己的訓練目標，選擇正確的動作，妳的訓練效果才會事半功倍。如果妳對這三種蹲法沒有概念，那麽請看下圖：

　　上圖從左到右分別是：淺蹲四分之壹蹲半蹲深蹲全蹲。再來具體說壹下淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿勢：

　　淺蹲：髖關節明顯高於膝關節的蹲。

　　半蹲：大腿高於膝蓋水平角度。

　　深蹲：大腿低於膝蓋水平角度。

　　全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（個人極限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。

　　 以上是三種不同蹲法在姿勢上的區別，下面來看這三種蹲法的訓練作用：

　　 1、半蹲？

　　半蹲是孤立訓練股四頭肌的動作，這個動作時膝蓋受力較大，是比較傷膝蓋的壹個動作。如果妳的膝蓋不好，就不建議用半蹲練股四頭肌。

　　 如果妳的膝蓋很強壯，這個動作可以有效鍛煉膝蓋周邊肌肉。不僅股四頭肌能夠得到鍛煉，還能鍛煉膝蓋的承受力。

　　2、深蹲？

　　都說無深蹲不翹臀，但是在做深蹲這個動作時更多的還是大腿股四頭肌參與用力，臀部肌群參與用力還是比較少的。所以，想要練翹臀，深蹲這個動作並不是最好的選擇。

　　3、全蹲？

　　全蹲就是深蹲的加強版，比深蹲幅度更大，蹲到底，對於臀部刺激更大。全蹲還能鍛股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

　　最後在這裏值得壹說的是，對於很多剛開始健身的初學者做深蹲這個動作，建議從徒手深蹲開始，切勿「餓人肚子大」，別壹上來就練最難掌握的負重全蹲。

　　妳需要從最簡單的開始，徒手深蹲要做到腰板挺直，挺胸，雙眼目視前方。下蹲時先屈髖後屈膝。

　　以上就是半蹲、深蹲、全蹲三種蹲法的區別以及關於深蹲的知識，希望對健迷們有幫助。