燃脂降食慾，飯前來一套！

有效的HIIT，包含兩個關鍵：一個是高強度，一個是間歇。

有間歇

間歇運動可以讓脂肪參與供能的比例更大，燃脂也更多。

間歇比較也比較好保證，動作過程中，練一組短暫休息一組即可，中間可以去喝個水啊，擦個汗啊什麼的。

高強度

高強度可以刺激幫助增肌減脂的有效激素分泌，還可以幫助你持續燃脂。

我們說過，運動強度是運動效果很重要的指標，而有效的高強度，一般就需要保證運動強度達到最大攝氧量的70%－90%之間！

不過，很多朋友在運動時，由於身體或心理覺得累了，不自覺就開始偷懶，結果強度不夠，甚至把高強度做成了勻速運動，減脂燃脂能力和控制食慾的效果也會變差哦。

如何保證HIIT的高強度？

想要保證高強度，多做跳躍類動作，是一個不錯的選擇。

跳過HIIT操課的同學，應該都有體會，HIIT一般由無數跳躍類高強度動作，和一些衝擊較小的動作組成，而跳躍類動作，就是為了保證高強度。

「跳躍」是一種典型的等動收縮動作，在整個運動過程中，所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證更好的燃脂塑型效果。

有童鞋可能會擔心跳躍類動作對膝蓋衝擊過大，事實上，如果不是體重過大的朋友，一般的跳躍動作中注意姿勢正確，落地緩衝，都不會有太大影響。

至於大基數的朋友們，則建議選擇健身房的橢圓機或登山機等器械，來進行安全不傷膝的HIIT訓練！

· 飯前「4分鐘燃脂計劃」 ·

最後，是給大家的一套「飯前練」4分鐘燃脂計劃，飯前來2-3組，有效控制食慾不發胖哦！

第一個動作，是開合跳。

好的，下一個動作，是深蹲出拳。

好的，下一個動作，伏地登山，趴下雙手支撐。

好的，下一個動作抱拳側踢。

好的，下一個動作，高抬腿。

好的，下一個動作，拜年蹲。

好的，下一個動作，深蹲開合跳。

下一個動作，深蹲轉體跳。

看動圖練得不過癮的還可以跟著視頻一起練呦