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說到運動減肥，我聽到最多的困惑應該就是，「斌卡，為什麼我越運動越胖了？胃口也好，吃得也多……尤其是運動完，完全胃口大開，比以前不運動時能多吃一倍……練了一個月，好吃好練然後漲了4，5斤呢！」
一開始運動，滿腦子就都是吃……
的確，很多人雖然一開始是為了減肥而運動，但是運動後，卻可能發現自己越動越胖……
· 心理安慰吃太多+選錯方式吃太多！·
讓你越運動越變胖，可能有兩方面原因，其中一種，是因為覺得自己運動了，消耗了不少能量，就可以多吃一點，結果一放縱……吃太多！
很多童鞋在運動後都抱有補償心理，想著「我今天都運動了，不得好好犒勞一下自己，多吃兩塊炸雞，多來桶冰淇淋啊」
運動後吃太多？越動越胖……
可惜，你努力運動1小時，消耗300大卡，還不敵下去的1碗紅燒肉，就算你運動後擁有持續燃脂的能力，也消耗不了你過多的進食啊……這麼吃，你不胖誰胖……
當然，還有另外一種情況，就是即使你主觀想少吃了，身體卻總是覺得餓……這種情況，可能是因為你選錯運動方式了哦！
· 選對運動，燃脂還可以有效控制食慾！·
科學家發現，相對於普通長時間的有氧，間歇運動可以有效抑制食慾，而高強度間歇運動，對食慾的抑制尤其明顯。
在一項實驗中，研究人員讓被試者（17名超重男性，平均體脂在30％左右）分別進行不運動、普通勻速有氧運動，和高強度間歇運動這幾種不同的運動類型。
運動後，被試者們都給予一份統一熱量的食物，然後過了70分鐘後，再提供給他們不限量的粥。
結果顯示，進行高強度間歇運動後的被試者，運動後的進食量明顯更低。
而且在之後的38小時內，高強度間歇運動組也表現出更少的飢餓感和更少的進食。
科學家通過對比被試者血液中的相關激素後發現，高強度間歇運動後，被試者的腦腸肽（飢餓激素）水平更低，血乳酸和血糖水平則相關更高，這可能是高強度間歇運動可以有效控制食慾，防止過量進食的主要原因。
腦腸肽
影響食慾的重要激素之一，與食慾呈正相關。
腦腸肽水平增加，會引起食物攝入量的增加，也會增加個體的體脂肪含量和體重。
另外，在另一項高強度間歇運動對女性體脂減少的研究中，研究人員也發現，瘦素濃度降低與增加運動強度呈負相關。
也就是說，運動強度越高，瘦素水平減少越少，瘦素水平相對也越高。
瘦素
瘦素的分泌與食慾呈負相關，瘦素水平增加，可以促使機體減少攝取食物，增加能量支出，進而使體重減輕。
再加上高強度間歇運動，相比傳統有氧，時間更短，對減脂的效果也更好。所以為減肥減脂，選擇HIIT，讓你燃脂高，還不容易餓哦！
HIIT好處大匯總
1 更短時間、更強更持久的燃脂能力，提高身體的基礎代謝；
2 提高有氧耐力，以及肌肉內能源儲備、肌糖原的提升，綜合運動能力的提升：
2 改善胰島素敏感性，有助於身體更好地吸收和利用能量；
3 增加生長激素，兒茶酚胺等激素和皮質醇等荷爾蒙水平；
4 減少運動後的食慾，防止暴飲暴食。
· 如何有效的進行HIIT? ·
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