你可以一次做100個伏地挺身麼？百次伏地挺身計劃送給你！

禪宗里有一句著名的話:「如果你想做一個和尚，那你就必須煮很多米飯。」換句話說，天下沒有免費的午餐。

如果你是不折不扣的自重健身者的話，那麼你對伏地挺身肯定不陌生，但是你嘗試過一次做100個伏地挺身麼？

如何去做？

這個「百次伏地挺身計劃」也就是讓你一直做，不管需要多少組。即使這意味著到最後你一組只能做一個。舉個例子吧，開始你做了20個，然後又做了兩組各15個，隨後做了數組各10個，要結束時，每組只做5個或者更少。只要你需要，隨時可以停下休息。注意，一定要注意動作乾脆利落。

開始時，完成100次伏地挺身可能需要比較長的時間，但隨著你練得越來越多，你需要的時間就會開始減短，最終你可能會只用一組就完成一百個（真的牛人）。但是不要用錯誤的動作來欺騙自己。

靈活變通

另外，如果你覺得標準伏地挺身沒啥挑戰性了，選一個更難得伏地挺身變式，比如指尖伏地挺身，窄距伏地挺身或者拱橋伏地挺身。相反的，對於初學者來說，你可以用膝蓋伏地挺身或者上斜伏地挺身來完成這個計劃。

要點提示：

一個全幅的伏地挺身，要求你在最高點伸直手臂，下去的時候手臂至少要達到90度；

動作過程中全身繃成一條線；

肘部夾緊身體，不要向外擴；

動作最低點肩胛骨收緊，最高點肩胛骨分開。

更上一層樓

不要僅僅把這個方法用在伏地挺身上。深蹲，引體向上，屈臂撐等，都可以用這個方法來做。一些比較牛X的訓練者能用雙立臂和單腿深蹲來做。

計劃安排

最開始時我建議，一周只用這個方法練一個部位，因為這對你的訓練安排來說可能是一個衝擊。然後最終呢，你可以按照自己的情況來有規律的運用這個方法。當100次變得簡單了，嘗試更難得動作或者增加動作次數，200次怎樣。此外，如果100次對你來說太難，那就減少次數，50次如何？就從這裡起步吧。

安排訓練計劃並不複雜。不管你水平高低，這個難度可以無限調節的方法可以用任何動作來做，而且都可以讓你更強。但是要記住，堅持訓練，別想著不勞而獲。

好了，我們健身吧！

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