拖著走：走路步伐不一致而且左右腿交替不流暢，容易卡頓，這種需要警惕腰椎間盤突出症。
踮腳走：走路時總是踮著腳尖、腳後跟不著地，除了因為肌肉緊張外，還可能是大腦損傷導致的。
1、深蹲：鍛鍊大腿和臀部。先站直，然後彎曲膝蓋，將臀部往後蹲，如坐姿一般。確保膝蓋不超過腳趾，並保持背部挺直。然後緩慢站起來。可以使用啞鈴或槓鈴增加難度。
2、踮腳：促進下肢血液循環。站直，用力提起腳後跟，讓小腿肌肉處於緊繃狀態，保持一會再落下。
3、坐姿抬腿：預防靜脈曲張。坐在椅子上，然後將腳抬高，與大腿形成一條直線，勾緊腳背，重複多次。
4、瑜伽：瑜伽包括許多腿部拉伸和強化動作，有助於提高肌肉強度、柔韌性和平衡。
5、游泳：游泳是一種低衝擊的全身性鍛鍊，特別有助於提高腿部力量和循環。為了達到增強肌肉力量和耐力目的，建議每周進行4-6次游泳，每次45分鐘至1小時左右。
6、散步或跑步：定期散步或跑步有助於提高心肺健康，同時鍛鍊大腿和小腿肌肉。
《美國醫學會雜誌.內科學》一項研究表示，1-2天內走路步數超過8000步，10年內全因死亡風險會下降14.9%。
7、適合「中國寶寶」體質的健身功法：常做站樁、八段錦、太極等運動，有利於增強身體的柔韌性和靈活性，可以改善肌肉緊張、關節僵硬等問題。
腿部的健康與我們的日常生活息息相關，影響著我們的行動自如和生活的質量。定期鍛鍊、適當的保養和及早關注潛在問題，才能防患於未然。
參考資料：
[1]《Heart attack patients with strong legs have better prognosis》 Press releases，European Society of Cardiology ，20 May 2023
[2]趙之心.雙腿帶來健康信息[J].抗癌之窗，2006(04)：40-41.
[3]董文浩.腿部鍛鍊可提高心衰患者運動能力[J].心血管病防治知識(科普版)，2011(17)：67.
[4]錢琦.腿部鍛鍊延緩衰老[J].家庭醫學，2012(07)：50.
[5]朱新韜.簡單有效的腿部力量鍛鍊法[J].家庭醫藥(快樂養生)，2014(08)：28.
[6]《這5種走路姿勢，藏著疾病的秘密！》，鄭州大學附屬鄭州中心醫院，2022-12-14