無寬肩，不男人！男人就要這樣練肩！

男人的肩膀很重要， 上面的擔子放下來， 能鋪滿一個家。

有魅力、有男子氣概的男性，

不是胸肌厚實、腹肌性感的男人， 也不是後背結實、腿部有力的男人， 而是有一個寬闊、偉岸的肩膀的男人。

男人的肩部寬厚、結實、偉岸、飽滿，能給人一種穩重、踏實、可靠的感覺，才是完美的肩膀。 不要以骨架小為藉口，積極去訓練，每個男人都能擁有寬闊的肩膀！

男人練肩的必要性 01 健康男性的體型標準 每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準。男人肩膀寬闊，整個人都會顯得身材健壯，敦厚可靠，是行走的荷爾蒙。 02 穿衣有型 肩膀寬闊的男人總能吸引別人的眼球，身材有型，是活的衣服架子，不管穿什麼樣的衣服都能輕鬆駕馭。

03 吸引異性 若問女性男人身體上哪一部位是男人的名片，得到的回答一定是肩膀。男人的肩膀，承擔著無限的責任，用雙肩挑起風雨、扛起家庭的重擔。 男人的肩膀，是要在女性累的時候依靠的，遇到困難的時候抗起的，所以寬闊的肩膀對異性的吸引是很大的。

04 避免頸椎等疾病 現在社會由於久坐辦公室或不良的生活習慣引起的疾病有很多，頸椎上的許多疾病就是這些問題引起的。 比如，側睡加頭低，導致頸部肌肉收緊，刺激了交感神經興奮，導致冠狀動脈平滑肌痙攣，心肌缺血，心梗而死。練肩是很好的避免患這些疾病的風險的方式。

影響肩寬的因素 肩膀的寬度受遺傳的因素很小，健美選手等專業的健身、健美人群，肩膀寬度要比普通人的寬十幾厘米，所以可見肩寬主要靠後天鍛鍊。 肩膀的寬度主要取決於三角肌，斜方肌和胸肌大小。

如果構成肩圍的其他肌肉也很發達，再加上碩大的三角肌，那麼給人的印象就像在手臂盡頭放著兩個保齡球。 如果三角肌很大，而構成肩圍的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。

如何使肩變寬 01 獲得漂亮肩部的關鍵是依靠錯覺 如果三角肌的線條很清晰，會比只是體積大卻沒有線條的肩膀看起來更大，只要在每塊三角肌的側頭上增加半英寸，肩膀的寬度就會出現戲劇化的增長。 另外，寬闊的肩膀還會讓腰顯得更細，進一步增強整體外觀。

三角肌的分離度越大，其視覺效果就越好。三角肌是背闊肌、胸肌和斜方肌的聯接點。 胸肌、斜方肌、背闊肌越大，三角肌的分離度就越明顯。偏愛某一部分而忽略其他部分肌肉，都會使整體效果大打折扣。 02 肩膀需要代謝壓力來獲得增長 由於肌纖維的主導地位，並不是所有肌肉在孤立訓練中都能夠得到刺激。也就是說三角肌更適合以高次數的方法進行訓練，這是為什麼呢？