這個回答可能對80%體質極差之人都有用，而且是完全可操作的，體質差的人去醫院通常檢查不出問題，這時大家都會選擇中醫來調理，這讓我們從事中醫的人積累了非常豐富的經驗和各類樣本，幾乎每天都有人因這個問題來調理，幾十年從未間斷，而且這幾年來的年輕人和小孩子卻越來越多，年輕化現象很明顯。
在這裡請不要爭辯中西醫的好壞，體質差的人需要的是方法而不是誰對誰錯，不喜歡直接忽略就是了，沒必要義憤填膺，至少這是一個中醫家庭在一線實踐的寶貴經驗。
體質差的人都是各種各樣的問題，原因也各不相同，中醫診斷一定是望聞問切四個方法。對於一般人來說這顯得有些高深甚至不可捉摸，診斷不準導致下一步的調理方法就不可能取得良好效果，所以很多人在調理的圈子裡打轉轉，身體始終沒有起色。
對於普通人，我提供一個簡單易學且準確率極高的方法，並附上具體調理的建議，大家可以迅速學會。
就是中醫望診中的舌診，通過觀察自己舌頭的變化來很快的自我診斷和保養，簡單易懂。
如果你對比一下周圍人，每個人的舌頭形態都明顯的不一樣，包括舌頭的寬窄胖瘦、薄厚、舌體的顏色、舌苔的薄厚和顏色黃白、舌下靜脈血管的粗細顏色等。
這些差異是非常非常寶貴的診斷依據，熟練運用的話經常在把脈之前就可以幫患者診斷清楚，後面的把脈就成了一項輔助和確認的手段了。
身體差的人基本可以分成脾虛氣血不足、脾虛濕氣重、陰虛、內有淤血、上寒下熱。(上寒下熱情況複雜必須吃藥調理，不再此敘述)
下面請自行對照自己的身體問題及解決方案。
一、 脾虛氣血不足（齒痕、舌體顏色淺）
判斷脾虛很簡單：
脾虛的人舌頭邊緣是波浪形或鋸齒形，正常人是整齊的弧線邊緣。
判斷氣血虛：
氣血不足的人舌體的顏色比較淺，只要出現一點泛白即可確定氣血虛。（舌體就是舌頭的肉，看肉的顏色深淺就行）正常人的舌體顏色是鮮紅的。
單憑齒痕這一個條件即可確定脾虛
看上面這個舌體的顏色明顯淡了很多，就是明顯的氣血不足。判斷完了，簡單嗎？！
從目前的接診情況來看，90%以上的年輕人都有脾虛出現，只是輕重的問題，這與生活方式密不可分，熬夜、吃喝冷飲油膩是導致脾虛的兩個最大因素。
另可參考的身體症狀：
消化系統不好、有氣無力、比別人冬天更怕冷夏天更怕熱、天涼時手腳冰冷、出現脫髮、白髮現象、容易疲勞但白天困晚上興奮、記憶力下降、一考慮問題就煩、多夢、皮膚萎黃或白無血色、皮膚鬆弛皺紋多，突然站立時頭眼暈、講話氣力不足、易感冒沒活力、部分女性嘴唇顏色泛白或月經量減少。
如有以上任意兩點即可確定為脾虛氣血不足，其實人們常說的陽虛也包含在了其中。
女性因月經和生育的原因，絕大多數存在血虛的情況，往往在30歲之後身體素質、氣色相比男性更是明顯下降。
調理方法：先健脾再補氣血
第一步健脾：
山藥粥。必須用正宗懷山藥！有些醫書甚至將它稱為「懷參」，我們醫用的感覺的確如此，而且它不像人參那麼容易上火。
請不要輕蔑的一笑而過！你也許已經吃過很多補藥了，但我想給你講講懷山藥是怎麼種的。
上過中學的人一定知道一個概念叫「土地休耕」，就是收穫一季莊稼後第二年不再耕種，讓地力恢復好一點。種植懷山藥的土地在收穫後必須進行3年的休息，才能重新再進行種植，否則根本無法生長。
你能想像這一根小小的山藥吸取了多少土地的精華嗎？所以說那句有名的「山藥種多了地受不了」不是一句調侃的話！可惜現在很多種植戶用化學肥料保證產量，導致山藥質量下降厲害，簡直令人惋惜。
正宗的懷山藥一定是河南黃河灘出產的壚土山藥，不能是隨便哪裡產的都行，菜市場的更不行。
中醫很注重道地藥材，因為它的土壤水文氣候都是獨一無二的。有人理解不了，這就好比高麗參就要東北的才上佳，你在廣東種植雖然長的一摸一樣，但是效果能一樣嗎？
請千萬不要忽略這普通的山藥，這些年每當有人大手術後身體極差的時候來找我們調理，我們從來不開藥，因為病人已經非常虛弱，補藥根本進不去，一定會讓他們回去喝一個月懷山藥和牛肉一起熬濫的粥，等身體很快恢復了才能用藥調理。
也許平時你並不覺得山藥力量有多強，但是這種極虛患者的反應可以明顯的看出山藥有多厲害。
再補一句，請用藥店的懷山藥，鮮山藥性質會有粘滯。某寶上的不要買，都在冒充壚土山藥干，我已經科普了很多次有人就是不聽，要用一定請去藥店。
第二步補氣血：桂圓西洋參蒸著吃
具體效果我之前在另一個問題中回答了，舉了我們自己家人保養的例子，相信對你是很有用的。這是所有人補養氣血的絕佳品，我們實踐了十幾年，補氣血簡直有奇效，推薦給大家。目前對於氣血虛的人，除非他們要求開藥，否則都是讓他們在家自己蒸這個吃，時間一長效果都很好。
如果你記憶夠好，前些年有個補血的藥叫紅桃K，有個中學生脾虛貧血喝這個根本不能停，產生了依懶性，後來我們沒有開藥而讓她媽媽蒸桂圓洋參膏天天給他吃，不到2個月他就徹底停了紅桃K，現在多數人花大錢補鐵補鈣補鋅，就是不知道用天然食物保養。