今天是世界睡眠日，你昨晚睡得還好嗎？
實際上全世界青少年在過去的十年里睡眠時間都在減少，荷蘭青少年的睡眠時長記錄為全球最高，日本為全球最低每晚不足6小時。
而之前中國睡眠研究會發布的一份《中國青少年兒童睡眠白皮書》就顯示：
6-17歲的青少年，正處於身體和大腦發育的關鍵期，睡眠對於孩子的生長發育是至關重要的，長期睡眠充足，對於孩子鞏固記憶力，促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長等方面都有著重要作用。
沒睡夠、不按時睡覺的孩子
學習成績更差？
這份報告發現，睡眠時間不足對孩子的認知能力、成績、性格、身體健康和心理健康等方面有顯著影響。
在身體和心理健康上，有36.5%的睡眠質量差的青少年會出現肥胖症，而睡眠狀況優的這一比例僅為3.7%；
有40.5%的睡眠質量差的青少年會出現神經衰弱或抑鬱，而睡眠狀況優的這一比例僅為1.4%。
在成績指標上，睡眠狀況優的青少年兒童分別有45.5%、34.1%的在班級排名中分別位於前5%和6-10%；而睡不好的孩子則有41.9%的排名在班級的75%以後。
究竟是什麼偷走了孩子們的睡眠，導致8成以上的青少年睡眠不足呢？
報告顯示影響孩子睡眠狀況最重要的因素就是課業壓力（67.3%），隨後才是3C產品（27.1%）和噪音、光等睡眠環境（24.8%），可以說這就造成了孩子「學業壓力大——睡眠不足——成績不好」的糟糕循環。
美國的塞梅爾的教授不久前做了一項實驗：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。
調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解得更好，但效果正好相反。
「確實是這樣的，」洛杉磯一所中學的一位高三學生說，「有時熬夜學習後，我第二天在課堂上就更難掌握學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。」一個惡性循環就是這樣開始的。
除了不充足的睡眠時間，不規律的睡眠時間也一樣會影響孩子的學習。英國的一項研究就發現：沒有固定就寢時間的孩子在閱讀和數學測試中表現不佳。
倫敦大學的研究者發現，相對於較早上床睡覺的孩子，那些就寢時間不固定，或是在晚上九點以後才睡覺的孩子在閱讀和數學考試中得分更低。
當然也有人提出質疑，導致孩子成績差的原因可能不僅僅是缺乏固定的就寢時間。
事實上，研究者發現那些就寢時間不固定的孩子同時來自社會中更弱勢的家庭，他們不太可能每晚閱讀，甚至接觸不到書本或是其他閱讀材料；他們比同齡人看更多的電視，通常他們自己臥室里就有電視機。
然而，研究者們注意到，當控制了這些因素後，不固定的就寢時間和考試低分間仍然存在聯繫。
所以讓孩子擁有充足、規律的睡眠，可以更好地助力他們的學習。
歐美學校都在推遲上課
讓孩子晚起一小時
其實，關於孩子睡眠情況不足的問題，教育部在2021年就頒布了一項「睡眠令」，對中小學生的就寢時間做出了明確要求：
小學生就寢時間一般不晚於21：20；
初中生不晚於22：00；
高中生不晚於23：00。
小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
小學生就寢時間一般不晚於21：20；
初中生不晚於22：00；
高中生不晚於23：00。
小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
而且我們國內有部分學校已經實行了相關的政策，以保證孩子能夠有充足的睡眠時間。
調查發現，推遲上學時間，可以讓孩子保證足夠的睡眠時間，還使他們有更充裕的時間吃好早餐，進而提升上午的學習效率。
因此，浙江決定在全省範圍內的小學，施行早上推遲上學的政策，要求小學一二年級學生早上最遲到校時間不得早於8:00，冬季還應適當延遲。
玉兒 • 260次觀看
