12款營養蒸菜、蒸的很健康、蒸的很方便!

2025-01-17     星小葵     反饋

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七、絲瓜蒸肉片

- 食材:蔥、姜、絲瓜、肉片、澱粉、醬油、蚝油、食用油。

- 製作步驟:

1. 肉片加入澱粉、醬油、蚝油和蔥薑末調料腌制15分鐘。

2. 絲瓜去皮,切片,然後加少許食用油和鹽拌勻。

3. 將處理好的絲瓜平鋪在蒸盤底部,然後將腌好的肉片擺放在絲瓜上。

4. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水後轉中火,蒸製大約10分鐘,直到肉片熟透。

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八、時蔬蒸雞腿

- 食材:蔥、姜、土豆、胡蘿蔔、香菇、雞腿。

- 製作步驟:

1. 準備雞腿,在雞腿表面划上幾刀,以利於入味和熟透。

2. 蔥姜切碎,與雞腿混合,再加入適量的澱粉、醬油、蚝油腌制20分鐘。

3. 土豆、胡蘿蔔和香菇洗凈切片,稍微炒一下使其半熟。

4. 將炒好的蔬菜鋪在耐熱蒸盤底部,放上腌制好的雞腿。

5. 覆蓋錫紙,放入蒸鍋中,水開後中火蒸製30-40分鐘,直到雞腿完全熟透。

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九、腐竹蒸雞

- 食材:薑片、雞肉、香菇、紅棗、泡發腐竹、澱粉、醬油、蚝油。

- 製作步驟:

1. 雞肉切片,加入蔥薑末、澱粉、醬油和蚝油腌制15分鐘。

2. 泡發腐竹切段,香菇和紅棗分別清洗乾淨。

3. 將腐竹、香菇和紅棗放在蒸盤底,然後鋪上雞肉片。

4. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水後轉中火,蒸15分鐘左右,直到雞肉熟透。

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十、蝦仁時蔬蒸蛋

- 食材:醬汁(澱粉、醬油、清水)、雞蛋、蝦仁、甜豆、胡蘿蔔、玉米。

- 製作步驟:

1. 雞蛋打入碗中攪拌均勻,加入適量溫水調勻後過篩去掉蛋液中的雜質,倒入蒸盤。

2. 蝦仁洗凈去腸線,甜豆和胡蘿蔔切丁,玉米粒備用。

3. 蔬菜用熱水焯熟,瀝干水分。

4. 把蒸盤蓋上保鮮膜,放入蒸鍋中,水開後蒸8分鐘,熄火後燜2分鐘。

5. 蝦仁用熱油快速翻炒至變色,加入焯好的蔬菜,快速翻炒均勻。

6. 調製醬汁,澱粉、醬油和清水調勻,倒入鍋中煮至濃稠。

7. 蛋液蒸好後,將炒好的蝦仁和蔬菜放在蒸蛋上,淋上醬汁即可。

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十一、時蔬蒸滑雞

- 食材:蔥、姜、胡蘿蔔、土豆、香菇、雞肉、澱粉、醬油、蚝油、食用油。

- 製作步驟:

1. 雞肉清洗乾淨,切成薄片。

2. 將雞肉加入蔥薑末、澱粉、醬油、蚝油和適量食用油混合均勻腌制入味。

3. 土豆和胡蘿蔔去皮切片,香菇切片後與腌好的雞肉混合。

4. 將混合好的時蔬和滑雞鋪設在蒸盤上。

5. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水後轉中火,蒸20分鐘左右,直到雞肉完全熟透。

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十二、香菇釀蝦丸

- 食材:胡蘿蔔、蝦仁、香菇、澱粉、醬油。

- 製作步驟:

1. 將蝦仁洗凈並剁成泥,胡蘿蔔去皮切丁後與蝦泥混合。

2. 加入適量的澱粉和醬油,攪拌均勻成蝦肉餡。

3. 香菇去蒂,用濕布清潔乾淨。

4. 將蝦肉餡填入香菇中間,做成香菇釀蝦丸。

5. 把釀好的香菇釀蝦丸放入蒸鍋,大火燒開水後轉中火,蒸15分鐘左右,直到香菇熟透。

6. 將蒸好的香菇釀蝦丸取出,蒸鍋中的湯汁倒入鍋中,加入澱粉水煮至湯汁濃稠後淋在釀好的蝦丸上即可。

菜譜小貼士:

- 蒸菜時,水分蒸發會影響菜品的味道,建議使用蓋子或錫紙覆蓋,以保留食物原有的味道和營養。

- 蒸菜前,儘量讓食材充分腌制入味,這樣成品口感會更好。

- 確保水開後再放入蒸碗,這樣能更好地保證食物的均勻受熱。

- 蒸菜時注意控制好時間,避免過度蒸煮導致食材老化。

- 嘗試多樣化的配料和調味料,可以大大增加蒸菜的風味和層次。

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