18款美味素食漢堡,快收藏起來

2020-06-02     福寶寶     反饋

2. 番薯去皮切成小粒,將番薯蒸至軟腍,瀝干水份,用叉壓成蓉,放涼備用。

3. 加入豆腐與番薯搓勻。

4. 加入麵包糠、孜然粉、鹽及黑胡椒拌勻。

5. 將混合物搓成餅狀。

6. 用中火燒熱鍋,加少許油,將豆腐漢堡煎至兩面金黃色。

7. 在漢堡包上抹上番茄醬,放上生菜葉、豆腐漢堡、番茄。

8. 伴以苜蓿芽上碟即成。

8.厚蘑菇蔬菜堡

9.素豆西葫蘆堡

【所需食材】

熟黑豆250ML、亞麻籽45ML、紅薯或胡蘿蔔(切小塊)250ML、孜然粉5ML、辣椒粉1ML、鹽3.5ML、燕麥175ML、牛油果1個、燈籠椒/番茄/生菜、全麥迷你麵包

【製作方法】

1. 烤箱預熱350華氏度(180攝氏度)在一個大碗里加入三大匙和1/3杯溫水(直接把煮豆子的水加進去的)泡5到10分鐘,直到亞麻籽發漲變稠

2.可以直接買罐頭黑豆,或者干豆。做法:黑豆泡一晚,高壓鍋20分鐘/或者慢煮,放入食物加工機(foodprocessor)。打碎到自己想要的程度。(如果沒有食物加工機,可以用勺子碾碎)

3.等亞麻籽發漲以後,加入打好的黑豆和準備好的別的材料,和勻

4.捏成6-8個漢堡肉餅的樣子,放入鋪上錫箔紙的烤盤,等烤箱預熱完畢,放入烤箱烤10到15分鐘,然後拿出來翻面,再烤10到15分鐘

5.最後工序:放在麵包上 加上牛油果醬(可以用勺子碾碎 如果沒有食品加工機的話)燈籠椒/番茄/生菜,完工!

10.Freekeh豆堡

11.時蔬茄子堡

12.西蘭花烤堡

13.香辣鷹嘴豆蔬菜堡

【所需食材】

罐裝鷹嘴豆、花生蛋白片、橄欖油、鹽、孜然粉、澱粉、芝麻、黃瓜、生菜、純素圓麵包

【製作方法】

1.罐裝鷹嘴豆打開倒掉湯汁沖洗下,放在盆里,用壓泥器或勺子壓碎成泥狀,可以保留少許顆粒

2.花生蛋白片泡發切碎,炒鍋燒熱放少許橄欖油,放入花生蛋白炒軟炒熟,盛出,加入到鷹嘴豆泥中

3.根據蔬菜和鷹嘴豆你混合的濕潤度,加入適量干澱粉,加鹽和孜然粉調味,攪拌均勻

4.平底鍋倒一些橄欖油,用勺子挖一大勺混合好的鷹嘴豆泥,在手中團成圓球,壓成圓餅,沾少許芝麻,放入鍋里煎至兩面金黃即可

5.生菜和黃瓜分別洗凈,黃瓜用削皮刀削成薄片,圓麵包切開,夾入生菜、鷹嘴豆餅和黃瓜就好了

14.高蛋白素漢堡

15.扁豆花椰菜堡

16.黑豆堡

17.紅椒烤堡

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