30款素食養生家庭餐,從早到晚都有了~

2022-06-23     葉麗韻     反饋

5、水開後加入砂糖、乾桂花、大棗、枸杞,轉小火燜煮三至四個小時,收汁即可。

9、青蘋果沙拉

食材:青蘋果、香甜味純素沙拉醬、生菜、小蕃茄(擺盤用,可以省略)

做法:

1、小蕃茄對切開來,底部不要切斷,生菜切絲;青蘋果洗淨,切薄片。

2、將蘋果片一層層的抹上沙拉醬,再一層層的疊加起來。

3、擺上小蕃茄和生菜絲作為裝飾即可。

10、山楂糖條

食材:山楂500克、冰糖100克、綿白糖100克、水50克、白糖50克

做法:

1、山楂用鹽水泡10分鐘左右,洗淨,切去兩頭,再切開去核。

2、鍋中放入處理好的山楂塊,加少許水,先加100克碎冰糖,煮10分鐘左右,中途需不停翻炒。

3、將煮軟的山楂倒入料理機打成泥(量多分次,如果喜歡細膩的效果,就用濾網過個濾)。

4、將山楂果泥再次倒入鍋中,分次加入100克白糖,用中火不停快速翻炒(因為含糖量大,很容易焦底),炒到鏟子劃過後紋路不易消失的樣子,或鏟子上的果泥不容易滴落的程度。

5、在平底烤盤(不沾烤盤可以直接抹,不是不沾的請墊上矽油紙)上均勻刮平,大約0.3厘米左右最佳;這個過程是晾乾,如果心急,就用烤箱低溫烘烤,80-100度之間都可以,大約2小時;如果沒有烤箱,就自然晾乾,有陽光的日子很快,兩三天左右。

6、從四周慢慢往裡揭,直到可以完全揭起,去掉四周比較乾硬的部分,切條,放入容器中,倒入白糖抖一抖,使糖量均勻沾上山楂條就成。

小貼士:

1、炒山楂不可使用鐵鍋,因為山楂是酸性水果,這些酸會溶解鐵鍋中的鐵,生成低鐵化合物,對人體有害,盡量用玻璃、搪瓷鍋等。

2、煮制時的糖全部用冰糖和白糖,也可以加些麥芽糖,這樣凝固的效果更好,表面用的糖最好是粗顆粒的白糖。

11、酸甜菠蘿球

食材:中等的菠蘿半個、玉米澱粉20克、麵粉40克、無鋁泡打粉3克、白砂糖10克、清水50克、食用油適量、料汁(橙汁300克+白砂糖30克)

做法:

1、菠蘿洗淨去皮,切成小方丁,然後放入淡鹽水中浸泡5分鐘。

2、將麵粉、玉米澱粉、無鋁泡打粉、白砂糖一起放入稍大些的碗中,分次加入清水,邊加邊攪拌,加至調拌的麵糊很濃稠,拿起筷子不滴落為好。

3、放入菠蘿塊,輕輕調拌,讓菠蘿塊均勻的裹上一層麵糊。

4、油溫七成熱時將火關到最小,逐個的放入裹著麵糊的菠蘿,然後就不要再翻動它了,小火芯慢炸。

5、觀察麵糊的邊緣稍發黃並有型時,即可將菠蘿翻面,再炸至稍黃即可撈出控油。

6、另起一鍋,倒入橙汁、白砂糖,小火熬至鍋中冒著密集的大泡泡時,即說明料汁很粘稠了。

7、放入炸好的菠蘿球,搖晃著顛動鍋子,讓菠蘿球沾滿料汁即可關火出鍋。

小貼士:

1、將菠蘿放入淡鹽水中浸泡5分鐘,既可去除澀味,又能增加甜甜的口感。

2、澱粉跟麵粉的比例是1:2,放少許的無鋁泡打粉會讓菠蘿球的口感更鬆軟,不硬。

3、泡過鹽水的菠蘿本身就有很多水份,所以麵糊一定要濃稠一些,水分次的加比較好掌握。

4、一定要用最小的火芯操作,這樣才能保證菠蘿球的嬌嫩顏色,否則就變成焦糖色了。

12、香煎茄餅

食材:紫皮長茄子1根、植物油1湯匙、食鹽1/2茶匙、麵粉80克、澱粉1湯匙、水適量

做法:

1、長茄子洗淨,瀝乾水分,切片(不要去皮)。

2、茄片里調入適量鹽,腌制10分鐘後,倒掉茄子水。

3、乾淨碗里倒入適量麵粉,兌入水,調入1湯匙澱粉,將麵粉同澱粉攪拌成麵糊。

4、電餅鐺刷上適量植物油,電源開啟,上下開關一起打開,然後預熱.

5、茄片掛上麵糊,放入電餅鐺哦,然後合上蓋子,選擇「煎餅」功能。

6、電餅鐺語音提示茄餅煎好了,就打開蓋子,給茄餅刷一層油,翻面,再煎1分鐘即可。

13、芝麻豆腐

食材:豆腐、鹽、烹調油、生粉、孜然芝麻混合粉

做法:

1、準備一個大盤子,放入生粉;將豆腐切0.5cm厚片,拍上生粉。

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